經常會有減重的人詢問，遇到了停滯期該怎麼辦？這種時候就需要思考自己是不是曾經在這個體重範圍維持很久，且少吃不會瘦，多吃也不會胖，那麼這個點就是體重設定點。
每個人體內最少都有一個決定自己身體運作的設定點，會動員所有的身體資源來維持體重平衡。如果體重低於設定點，身體就會發出飢餓信號，降低代謝率並減緩脂肪燃燒，也會增加食欲；反之體重達到了設定點，身體就會恢復原來的代謝率平衡，同時也會降低食欲。
要提高體重的設定點比降低體重的設定點容易，且身體會依體重設定點調整多出來的體重；當然如果你重新設定自己的設定點，身體也會按照新的設定點讓體重大約維持在新的設定點。
在減重的過程中，體重設定點可能不會只有一個，且飲食與運動習慣是可以改變設定點的。
突破體重設定點 克服停滯期
“體重停滯期”是減肥人士的殺手，很多人在此時因體重減不下去，還沒達到預期的目標時就放棄了，相當可惜。當我們知道身體接近這個體重設定點時，就可以運用飲食和運動讓身體快速度過停滯期。
1、多攝取優質蛋白質：如魚肉、豆腐、瘦肉及雞蛋等，以供應身體所需。
2、運動：改變運動時間的長度或改變運動項目以超越這個體重設定點。
3、維生素的補充：適量攝取維生素 B 群和維生素 C 增加能量，促進代謝。
4、肌力訓練：可多做舉啞鈴和伏力挺身等加強肌耐力的運動，利用增加肌肉量來提高身體的基礎代謝。
5、不熬夜：睡眠不足會使身體負責調控飢餓感的荷爾蒙產生變化，且血糖的變化也較大，因此更容易感到飢餓，進而無法突破停滯期。
上文節錄自《媽媽經》“少吃不會瘦！靠這五招遠離體重停滯期”，除內文另有說明，任何部分均不可視為本站/本公司作出任何陳述或引薦，其內容亦皆與本站/本公司立場無關。
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