隨著年齡的增加，肌肉與脂肪的分布會有明顯的變化，肌肉會逐漸減少，而脂肪會逐漸增加。即使體重都維持不變，脂肪的比例與分布也會明顯地改變，平均每 10 年流失 3 至 5 ％肌肉，肌肉減少的部分會由脂肪取代，因此導致脂肪分布逐漸增加，即使體重沒有改變，仍然會影響健康狀態。
白色脂肪與棕色脂肪
白色脂肪組織，通常稱為體脂，是使腰部和臀部增大、以及墊襯並保護內髒器官的組織，每個白色脂肪細胞都儲存著大量的脂肪滴，主要功能是儲存能量，以備如飢荒、缺乏食物等不時之需，相對的，棕色脂肪則充滿能燃燒熱量的粒腺體，其主要功能是燃燒脂肪來產生體熱。
運動可以透過「鳶尾素」來改變脂肪分布情形
美國哈佛大學達納法伯癌症研究所的研究團隊，發現運動可以刺激人體的肌肉分泌「鳶尾素」至血液中，並輸送到脂肪組織，鳶尾素是一種運動荷爾蒙，能將白色脂肪轉成容易燃燒產生熱量的棕色脂肪，減少脂肪的堆積，並降低體重，停止運動後的一小段時間，這些受鳶尾素轉化而成的棕色脂肪會繼續燃燒產生熱量，對降低體重方面可以發揮更佳的效果。
適度的運動可以降低死亡率
美國新奧爾良昆士蘭大學醫學院的研究團隊發現，每星期慢跑 4 至 5 次、每次 30 至 40 分鐘，可以減少 40 至 45 ％因為心血管疾病所導致的（心因性）死亡率，也可以降低 30 ％所有原因所導致的（全因性）死亡率，由此看來，隨著年齡的增加，即使體重在理想範圍內，仍應采取適度的運動規劃，才能保持良好的健康狀態。
對於 50 歲以上的民眾，每天至少 30 至 40 分鐘任何類型的運動，可以維持理想的脂肪比例，也可以增加肌肉力量、與日常生活所需的體力，降低失能的機會，進一步可以減少家庭與社會照顧失能病患的負擔！
上文節錄自《健康生活網》“體重正常但缺少運動 心血管疾病與中風機率高”，除內文另有說明，任何部分均不可視為本站/本公司作出任何陳述或引薦，其內容亦皆與本站/本公司立場無關。
立即掃描下方二維碼，即可在線查詢或預約服務：
掃描下方二維碼，查閱熱門疫苗資訊：
1. 9價HPV疫苗—港幣$6,800 / 3針
最新優惠：凡注射9價HPV疫苗，即可以港幣$500加購以下療程（每人只限加購一項）：
營養液（增強免疫力 / 美白）高劑量維他命C乙次（原價港幣2,300 / 次）
基本體檢及營養師咨詢服務乙次
2. 13價肺炎球菌疫苗—港幣$1,600 / 針（原價2,400 / 針）
3. 腦膜炎雙球菌疫苗—港幣$1,200 / 針（原價1,800 / 針）
4. 乙型肝炎疫苗—港幣$630 / 3針（原價810 / 3針）
