您有睡前滑手機的習慣嗎？台灣國衛院研究團隊發表最新研究成果，他們利用自行開發的全自動記錄睡眠手機 App進行資料搜集，發現一天中使用手機的時間每增加1小時就會延後入睡4.9分鐘，並且會減少5.5分鐘的睡眠時間；研究也發現睡前使用手機對睡眠周期延後的影響接近五成，也就是說恐怕會更晚睡但又早起，影響睡眠品質。
早在2017年，諾貝爾生理暨醫學獎就頒給主題為“控制生理時鐘的分子機制”的研究者，因不規律的睡眠作息可能會增加罹患生理或心理疾病的風險；而國衛院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師林煜軒研究團隊進一步證實睡前使用手機對睡眠的影響。
林煜軒表示，過往研究多是實驗室研究，他們則是通過自行開發的全自動記錄睡眠手機App“作息足跡（Rhythm）”，以滑手機開關時間推算作息，讓受試者可以在自然生活情況中量測手機使用情況，准確率達到83%。
研究團隊連續記錄61名受試者14天全天候的手機使用行為，並搭配問卷調查，分析受試者的作息及睡眠時間，結果發現每增加使用 1 小時的手機，就會延後入睡4.9分鐘並減少睡眠5.5分鐘，會造成晚睡又早醒的負面效應。不僅如此，手機直射光源通過視網膜亦會影響褪黑激素和全身內分泌等影響，盡管睡前滑手機時間僅占全天的14到15%，然而對睡眠周期延後的影響力卻占整天手機光源曝露的44%。
過去研究文獻已證實睡眠品質可能影響精神健康，還有糖尿病等代謝性疾病、高血壓和中風等心血管疾病以及自體免疫等發炎性疾病；而睡眠周期紊亂也和乳癌、攝護腺癌及大腸直腸癌等癌症相關。
那麼該如何使用手機？考量人體生理時鐘，國外研究建議晚上9點後不要滑手機或平板，避免接觸螢幕光源，如果真的做不到，另有研究顯示睡前滑手機影響最大的時段是睡前一小時，建議此時先把手機放下；同時也避免在床上躺著滑手機，從睡眠醫學的角度來看，一旦把這樣的工作或休閑行為與睡眠做連結，對睡眠健康極為不利。
上文節錄自《ETtoday健康雲》“睡前滑手機…多滑1小時少睡5.5分鐘 延遲'睡眠周期'疾病風險增”，除內文另有說明，任何部分均不可視為本站/本公司作出任何陳述或引薦，其內容亦皆與本站/本公司立場無關。
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